Nautilus
Новости со всего света
09:34 22 октября 2020
Иерусалим 29 Тель-Авив 28 Хайфа 27
$ 3.385 £ 4.417 € 4.011 ₽ 0.061 ₴ 0.118
Nautilus
Новости со всего света
09:34 22 октября 2020
Иерусалим 29 Тель-Авив 28 Хайфа 27

Последние публикации

22.10.20 Oбостряется борьба за то, чтобы стать аналогом компании Amazon в России

До пандемии многие россияне предпочитали приобретать товары в обычных магазинах, но теперь все чаще…

21.10.20 Убийство в Конфлане

Убийство Самюэля Пати 35-сантиметровым кухонным ножом стало результатом единоличной вспышки…

20.10.20 Во Франции прошли массовые акции

Всего во Франции официально выявлено 129 859 случаев заражения коронавирусом. За сутки было…

19.10.20 Западные шпионы в частном порядке обвиняют ФСБ России в отравлении Алексея Навального

Западные службы безопасности пришли к выводу, что за отравлением Навального стоит «местное…

18.10.20 Убийство учителя: уточнения прокурора антитеррористического ведомства

Мужчина, обезглавивший учителя истории и географии одного из французских колледжей в городе Эврё,…

17.10.20 Что ни акт — все в такт

Ни памфлетности, ни нравоучений, ничего, что «на полном серьезе» в спектакле нет, все по заветам…

16.10.20 Грядущий Большой сдвиг в экономике вызревает в тени коронавируса

Пандемия коронавируса отвлекла всеобщее внимание от редкого явления — смены режима экономических…

15.10.20 Путин со своей вакциной опередил Трампа

Полный цикл испытаний третьей стадии — чтобы выявить редкие побочные эффекты и проверить…

14.10.20 Ад в центре Европы: очевидцы описали ужасы Минского центра изоляции

Белорусские силовики применяют к задержанным участникам акций протеста практически все изобретенные…

13.10.20 Во Франции выявили более 20 000 случаев COVID-19 за сутки

20 339 положительных тестов на коронавирус зарегистрировано во Франции за прошедшие сутки. О новом…

12.10.20 Роль Горбачева в воссоединении Германии: за что его так любят немцы?

Германия благодарна Горбачеву за то, что идею воссоединения страны удалось воплотить в жизнь так…

11.10.20 Воссоединение Германии: как это было

В ночь на 3 октября 1990 года Германия праздновала воссоединение страны. Свершилось то, что еще…

10.10.20 Aмериканский спецназ готовится к войне с Россией или Китаем

Почти двадцать лет вооруженные силы США занимались борьбой с терроризмом и повстанческими…

09.10.20 Путин теряет опору в ближнем зарубежье

Вокруг России возникает хаос, включая активизацию боевых действий между Арменией и Азербайджаном. В…

08.10.20 Чего добивается Эрдоган на Кавказе?

Сегодня мы наблюдаем первый случай настолько активного вмешательства Турции в кавказский конфликт,…

07.10.20 Президент Украины Владимир Зеленский дал совет России и Белоруссии: прислушайтесь к народу

В интервью американскому изданию Politico президент Украины сделал по поводу решения конфликта в…

06.10.20 Почему в Нагорном Карабахе вновь вспыхнул конфликт?

Конфликт Армении и Азербайджана вокруг Нагорного Карабаха имеет давние корни, но сейчас вдобавок ко…

05.10.20 Владимир, вы за мир?

Почему выдвижение Путина на Нобелевку — лишь очень живучий фейк, а номинация Навального — вполне…

04.10.20 Эскалация в Карабахе: подбиты танки, вертолеты и средства ПВО

Армии Азербайджана и Армении утром 27 сентября начали боевые действия в Нагорном Карабахе. По…

03.10.20 Произойдет ли "Швекзит"?

В феврале 2014 года SVP была успешна с подобной инициативой. Инициатива против массовой иммиграции…

02.10.20 Деанонимизация - метод ненасильственной борьбы в Беларуси

Несмотря на дискуссию о допустимости раскрытия личностей белорусских силовиков, избивающих…

01.10.20 Нападение в Париже: подозреваемый cвязал атаку с публикацией карикатур Charlie Hebdo

Главный подозреваемый в нападении с ножом у здания бывшей редакции Charlie Hebdo связал свои…

30.09.20 Летом одесские курортники наплевали на маски. И вот Украина стала горячей точкой второй волны в Европе

Коронавирус набирает силу по всей Европе и у него не бывает каникул. Но те, кто приехал отдыхать в…

29.09.20 Почему правительства многих стран неверно оценивают covid-19

Коронавирус с нами надолго. Появятся и вакцины, и эффективные методы лечения, но пока что…

28.09.20 Возникла паника среди многих богатых и знаменитых людей

Генеральный прокурор Виргинских островов США, где у Эпштейна был свой дом, потребовала предоставить…

Мировая пресса

«Метод тарелки» — самый легкий способ похудеть без диет

«Метод тарелки» прост и надежен, как автомат Калашникова. И столь же эффективен, недаром им очень часто пользуются диетологи, чтобы помочь пациентам сбалансированно питаться. ABC знакомит с этим легким способом начать правильно питаться и корректировать свой вес. Половина тарелки - овощи, четверть - белки, еще четверть... Но это уже в статье.

21.09.2020 Мировая пресса Наука и медицина ABC

Это простая в понимании формула, которая не призывает исключать продукты из рациона, а, наоборот, учит готовить разнообразные и полезные для здоровья блюда, способствующие сбалансированному питанию


Иногда «меньше» — значит «больше». В данном случае мы говорим не о количестве, а о простоте. Чем понятнее и проще, тем лучше. «Метод тарелки» — это один из самых простых, наглядных и быстрых способов, которые помогают следить за питанием. Очень часто его за основу берут диетологи, чтобы таким образом научить пациентов придерживаться здорового и сбалансированного питания. Этот метод помогает понять, какое количество продуктов определенного типа можно включать в рацион.

В теории все просто. Половину тарелки должны составлять овощи (сырые или приготовленные). Четверть — белки высокой биологической ценности (яйца, постное мясо, рыба, морепродукты, растительные белки или бобовые). Еще четверть должна включать сложные углеводы, которые очень медленно растворяются в воде. Например, пасту, рис, картофель или цельнозерновой хлеб. Об этом рассказывает диетолог клиники Alimmenta в Барселоне Адриана Орос. Кроме того, тарелку можно дополнить небольшим количеством полезных жиров в виде нерафинированного оливкового масла высшего качества (прежде всего), авокадо, орехов и семян.

С виду все просто, но, когда дело доходит до практики, обычно появляются некоторые сомнения. Чаще всего мы забываем рекомендацию о потреблении сложных углеводов, например, не всегда используем именно цельнозерновой хлеб. По словам, автора блога о питании «Aula de nutrición» в издании ABC Bienestar диетолога Элисы Эскориуэлы (Elisa Escorihuela), именно такие продукты содержат наибольшее количество питательных веществ и клетчатки, способствующей долгому чувству насыщения.

Еще одну ошибку мы совершаем при выборе белков, поскольку не всегда выбираем те, что обладают необходимыми питательными свойствами. «Готовые сосиски и котлеты содержат ингредиенты (много сахара, соли и насыщенных жиров), которые не приносят пользы нашему здоровью и нарушают саму идею метода тарелки», — объясняет диетолог.

По мнению Адрианы Орос (@adristylelife в Инстаграме), также мы очень часто забываем о разнообразии. «Мы потребляем очень много мяса, но совсем не используем другие источники белков высокой биологической ценности, например, рыбу жирных и нежирных сортов, морепродукты, яйца и даже небольшое количество бобовых, содержащих растительные белки».

Как правильно рассчитать пропорции

Эта формула действительно очень удобна, но тем, кто только начинает ее использовать, лучше систематизировать порядок приготовления блюда. Для начала Адриана Орос предлагает добавить сырые или приготовленные овощи, которые помогают сделать блюдо более сытным, но при этом содержат мало калорий. Затем добавляем белки, а уже потом углеводы, порция которых будет зависеть от наших целей и ежедневных энергетических затрат. Если мы не собираемся заниматься никакой физической активностью, то можем добавить немного риса. В самом конце добавляем немного полезных жиров, например, в виде нерафинированного оливкового масла.

Все действительно нужно делать так. Но если мы говорим о кулинарном процессе, то есть когда мы стоим у плиты, то, как предлагает Элиса Эскориуэла, лучше всего начинать готовить пасту, рис или бобовые, потому что они готовятся дольше всего. В это время можно заняться овощами. В самом конце можно переходить к мясу, рыбе и яйцам, чтобы, когда мы добавим эти продукты в блюдо, они не успели остыть.

Что касается порций, Эскориуэла предлагает каждому попытаться самому определить нужное количество ингредиентов. Мы можем оказаться в разных ситуациях. Например, если мы чувствуем, что голодны, это не совсем правильно, потому что в момент душевного волнения можем съесть что-то не очень полезное. Или мы не можем съесть все блюдо: тогда нужно уменьшить порции. Еще вместо того, чтобы сбрасывать вес, чего мы изначально и добивались, мы его набираем. В этом случае тоже нужно пересмотреть количество ингредиентов. Диетолог компании Nutt советует обратиться за помощью к профессионалу, чтобы не испытывать неудобств в питании и достичь желаемых целей.

Помогает ли этот метод похудеть?

По словам Адрианы Орос, «метод тарелки» действительно может помочь скорректировать вес. С одной стороны, потому что его основу составляют овощи, которые способствуют насыщению благодаря содержанию клетчатки и воды, а с другой стороны, потому что белки, входящие в такое блюдо, обладают высокой биологической ценностью. Они полезнее и содержат меньше насыщенных жиров. Кроме того, углеводы должны медленно растворяться в воде или быть сложными. Эти свойства позволяют им быть более сытными. То же касается и полезных жиров, которые могут стать дополнением к блюду (нерафинированное оливковое масло высшего качества, авокадо, семена, орехи).

При расчете порций, прежде всего, внимание нужно обратить на продукты, содержащие углеводы и жиры. Именно они могут варьировать в зависимости от нужд и целей каждого человека. Кроме того, если у вас есть проблемы с пищеварением или вы страдаете пищевой непереносимостью, то необходимо точно определить размер порции овощей.

Специалист компании Alimmenta уточняет, что хоть этот метод и может помочь, рацион каждого человека должен быть индивидуальным и основываться на его нуждах. Поэтому не стоит забывать о других способах, которые могут помочь похудеть. Например, вы можете регулярно выполнять физические упражнения, уделять достаточное время отдыху, пить много воды и не поддаваться стрессу.

Со своей стороны, Элиса Эскориуэла отмечает, что важно следить за здоровьем каждого человека. Поэтому диетологи ведут медицинские карты, в которые включают не только возможные патологии, но и антропометрические данные (вес, размер, анализ массы тела и другие показатели). Также на рацион могут повлиять профессия, график работы и пищевые привычки.

Если мы говорим о «методе тарелки» для вегетарианцев, то, по словам Элисы Эскориуэлы, есть два варианта. Например, 50% блюда будет состоять из растительных продуктов (в основном овощи и немного фруктов), а еще 50% — из растительных белков (бобовые или соевые продукты).

Или же половина будет состоять из овощей и небольшого количества фруктов, одна четверть — из белков (бобовые, соевые продукты или орехи), а другая — из сложных углеводов. То есть мы говорим о цельнозерновых продуктах (рис, злаки, хлеб, паста) или корнеплодах (картофель, батат, маниока).

* * *

Ракель Альколеа

«ИноСМИ»

«ABC»

Возникла паника среди многих богатых и знаменитых людей

28.09.2020 The Mirror
Генеральный прокурор Виргинских островов США, где у Эпштейна был свой дом, потребовала предоставить…

Oбостряется борьба за то, чтобы стать аналогом компании Amazon в России

22.10.2020 Bloomberg
До пандемии многие россияне предпочитали приобретать товары в обычных магазинах, но теперь все чаще…

Издание

Испанская общенациональная ежедневная газета

Другие публикации

14.07.20 18 продуктов, которые можно хранить в морозильнике, и они не испортятся

Старый вопрос: какие продукты можно хранить в морозильнике? Испанские диетологи представляют список…

12.07.20 «Филипп V правил страной, несмотря на то, что иногда он мнил себя лягушкой или вовсе мертвецом»

Откуда взялась «черная легенда» об Испании? Она имеет протестантские корни и возникла в XVI веке,…

25.05.20 Десять любопытных фактов об икре, которые вы точно не знали

Черная икра стала символом роскоши. Испанское издание решило поделиться любопытными фактами об этом…

18.05.20 Cекреты, которые превратили прусскую пехоту в самую смертоносную и грозную в мире

У Суворова с его «русские прусских всегда бивали» выкладки автора насчет совершенства пехоты…

28.03.20 Еще больше Путина в твоей жизни

Наш мир, с коронавирусом или без него, в любом случае катится в пропасть, когда объявляет…

04.03.20 Забытые женщины, изменившие ход Второй мировой войны

Cанитары, снайперы, танкисты, партизаны и даже шпионы. Многие забыли, что женщины, защищавшие свою…

Также по теме

15.10.20 Путин со своей вакциной опередил Трампа

Полный цикл испытаний третьей стадии — чтобы выявить редкие побочные эффекты и проверить…

13.10.20 Во Франции выявили более 20 000 случаев COVID-19 за сутки

20 339 положительных тестов на коронавирус зарегистрировано во Франции за прошедшие сутки. О новом…

29.09.20 Почему правительства многих стран неверно оценивают covid-19

Коронавирус с нами надолго. Появятся и вакцины, и эффективные методы лечения, но пока что…

22.09.20 Коронавирус может принести Британии десятки тысяч смертей, если мы не предпримем никаких действий, предупреждают эксперты

Министр здравоохранения Британии, главный врач страны и главный научный советник в один голос…

06.09.20 Безопасна ли российская вакцина против covid-19? Вот что показывают новые исследования Lancet

Россия была первой страной, объявившей о создании вакцины против коронавируса. Но многие до сих пор…

01.09.20 Как сделать дыхание идеальным: почему правильное дыхание может изменить вашу жизнь

Постепенно человек забывает, как дышать правильно, а современная жизнь просто не позволяет это…

Все новости

09:26 Обама впервые публично поддержал Байдена

Бывший президент США Барак Обама впервые за время президентской гонки лично выступил на митинге в поддержку кандидата-демократа Джо Байдена. Трансляцию его выступления вел телеканал FoxNews .

09:20 Кибератаки могут парализовать работу больниц

Атаки программ-вымогателей являются наиболее распространенным видом киберугроз, с которыми сталкиваются больницы.

09:16 У Израиля есть уникальная возможность изменить восприятие «Хизбаллы» — отчет

Взрыв в Бейруте и морская сделка, заключенная между Израилем и Ливаном, меняют взгляды на «Хизбаллу» внутри страны.

09:16 Коронавирус в Израиле: число зараженных продолжает сокращаться

С начала пандемии в стране было выявлено 307765 заразившихся (+1262 за сутки). При этом в настоящий момент заражены 19344 человек (-1666 за сутки). 286119 (+2914 за сутки) выздоровели после…

09:15 Скандал в Кнессете. Обзор ивритоязычных СМИ, четверг, 22 октября

В центре внимания израильских СМИ отсутствие решение кабинета по борьбе с коронавирусом об открытии школ.

09:15 Дипмиссия Израиля в Бахрейне: раскрыт секрет сроком в 11 лет

Как оказалось, Израиль 11 лет имеет секретное посольство в столице Бахрейна, работавшее через подставную фирму.

09:10 Игра отца с сыном в кладоискателей привела к неожиданной находке

Отец и сын решили отправиться на поиск сокровищ, однако они даже представить себе не могли, чем закончится их приключение, передают Белновости .

09:09 Создатели вакцины от COVID-19 прокомментировали смерть участника испытаний

Пока неизвестно, получил умерший плацебо или сам препарат, поскольку исследование проводится двойным слепым методом.

09:04 Понтифик призвал к легализации гомосексуальных союзов

Раньше он придерживался иной позции.

09:02 COVID в Израиле: 581 тяжелых пациентов, 231 подключены к ИВЛ

По состоянию на утро, 22 октября, число зараженных смертоносным китайским коронавирусом COVID-19 в Израиле возросло до 307765 человек.

09:01 Астрологи назвали самые важные годы в жизни каждого знака Зодиака

В жизни каждого человека есть периоды, которые мы называем «черными полосами». А бывают времена, когда, наоборот, все складывается как нельзя лучше и приносит радость.

08:58 Орли Леви-Абукасис: Сделку с Мерец заключили за моей спиной

Глава партии Гешер Орли Леви-Абукасис дала интервью газете Исраэль Ха Йом, ответив на критику со стороны левых, обвиняющих ее в «предательстве».

08:53 В Газе взбунтовались против планов БАПОР

Сотни жителей Газы потребовали, чтобы БАПОР не урезало услуги, несмотря на дефицит бюджета в 1 млрд долларов.

08:52 Руководители лабораторий заявляют о ненадежности результатов быстрых тестов на COVID-19

Сотрудники лабораторий говорят, что после экспресс-теста необходимо проводить дополнительный стандартный тест (ПЦР), чтобы исключить заражение.

08:41 Назван главный недостаток iPhone 12

Первые авторы обзоров на смартфоны линейки iPhone 12 указали на снижение времени автономной работы. Об этом говорится в обзоре устройств iPhone 12 Pro издания The Verge, передает lenta.ru.

08:38 Российско-американский экипаж МКС вернулся на Землю

Экипаж Международной космической станции – Анатолий Иванишин (РФ), Иван Вагнер (РФ), Крис Кэссиди (США) – вернулся на Землю.

08:38 «Скандальное голосование»: исполняющая обязанности юрсоветника Кнессета одобрила решение Ярива Левина

Исполняющая обязанности юридического советника Кнессета Сагит Афик постановила, что отмена результатов голосования о создании комиссии по расследованию дела о субмаринах было законным и не…

08:36 Лига чемпионов. «Локомотив» сыграл вничью в Австрии

В матче первого тура группового турнира Лиги чемпионов московский «Локомотив» сыграл вничью с «Зальцбургом» 2:2.

08:32 Раввин Франции о борьбе с исламистами: корпорация фанатиков

Главный раввин Франции на фоне зверского убийства учителя похвалил правительство за борьбу с «экстремистским исламом».

08:30 «Хозяева морей»: армия Египта опубликовала ролик с уничтожением израильского корабля

Пресс-служба армии Египта опубликовала видеоролик «Хозяева морей», в котором рассказывается о военно-морских силах этой страны. В частности, в ролике показано уничтожение судна, на борту которого был…

08:30 Очередной рекорд пал: серийный автомобиль разогнали до 532 км/ч

Суперкар SSC Tuatara смог преодолеть психологический барьер скорости в 300 миль в час (482,8 км/ч) на дорогах общего пользования.

08:27 Потребительский совет: импортер Suzuki вводит потребителей в заблуждение

Потребительский совет опубликовал предупреждение по поводу вводящей в заблуждение рекламы новой версии Suzuki Ignis, запущенной на текущей неделе импортером Suzuki компанией «Махширей Тнуа».

08:25 Новое исследование Эболы может дать ответы на вопросы о долгосрочном иммунитете от COVID-19

Хотя у некоторых выживших после Эболы не было антител через три месяца после заражения, их иммунная система показала способность производить резервные Т-клетки и бороться с возможным повторным…

08:21 СМИ: Договор о запрещении ядерного оружия может быть ратифицировать в ближайшее время

Договор о запрещении ядерного оружия (ДЗЯО) может быть ратифицирован в ближайшее время. Об этом сообщает исполнительный директор Международной кампании по запрещению ядерного оружия (ICAN) Беатрис…

08:10 Чайки оказались разносчиками опасной для людей супербактерии

Некоторые виды птиц переносят устойчивые к лекарствам бактерии, которые могут вызвать опасные инфекции у людей.

08:03 Гороскоп на 22 октября по картам Таро

Гороскоп на четверг, 22 октября 2020 года, по картам Таро. Девам и Рыбам следует беречь себя в этот день и не тратить силы на ненужные хлопоты, а вот Львам и Овнам необходимо усердно потрудиться.

08:03 «Бавария» и «Аталанта» громят соперников. Результаты матчей Лиги чемпионов

Завершился первый тур группового турнира Лиги чемпионов. "Бавария" разгромила "Атлетико" 4:0.

07:52 Прогноз: торговые центры не восстановятся раньше 2022 года

Если в начале коронакризиса и первого локдауна предполагалось, что доходы от коммерческой недвижимости в этом году упадут на 20–10% по сравнению с докризисным сценарием, то теперь предполагается, что…

07:41 В Грузии освободили всех заложников из захваченного банка

Злоумышленник освободил всех заложников из филиала Банка Грузии в городе Зугдиди, передает РБК .

07:40 Шай Ницан: зачем мне, Авихаю и Альшейху свергать Нетаниягу?

Нетнаиягу говорил, что я идеален для этой работы. И неожиданно, после 25 лет работы, из-за того, что появилось дело против него - я левый экстремист?

07:33 Пять тяжелораненых при обрушении на стройке в Бет-Шемеш

Вечером 21 октября на строительном объекте в городе Бейт-Шемеш произошло обрушение опалубки.

07:31 Ученые озвучили возможную причину самого масштабного вымирания в истории

Международная группа ученых реконструировала события крупнейшего вымирания в истории Земли - пермско-триасового — и назвала ключевой, по ее мнению, фактор, который привел к катастрофе.

07:31 Судан решил пойти на нормализацию с Израилем

Израильские дипломаты тайно прибыли в Судан и обсудили с коллегами детали соглашения о взаимном признании.

07:27 Выход из карантина: последствия второго локдауна. Экономический обзор за неделю

Несмотря на утвержденный план выхода из карантина, предусматривающий две недели ожидания между этапами, в правительстве уже обсуждают переход ко второму этапу.

07:21 Бизнесмен продавал земли сельхозназначения под жилую застройку, обманув покупателей на миллионы шекелей

Объявивший себя банкротом бывший владелец строительного кооператива Adama Logistic Group (Тель-Авив) Орен Коби подозревается в обмане покупателей, воровстве, мошенничестве, подделке документов и…

07:16 Прогноз погоды: жарко и сухо

Израильтян ждет повышение температуры воздуха.

07:14 Грецию объявят «красной» на следующей неделе

Греция, в период кризиса коронавируса, превратилась в основное направление для десятков тысяч израильских туристов.

07:10 Коронавирус в мире: свыше 41,3 млн млн заразились, более 1,1 млн умерли. Статистика по странам

Постоянно обновляемая мониторинговая страница Covid19info показывает, что, по состоянию на 22 октября, в мире от коронавирусной болезни COVID-19 умерли 1133054 человек (+6663 за сутки).

Карикатура дня

Конец нежной дружбы
Сказочная жизнь

Аналитика

103 года спустя
Большие гонки Борис Гулько
Обнадёживает скудость идейного багажа американских революционеров, интеллектуальное убожество их лидеров, особенно в сравнении их с лидерами российской смуты вековой давности. Берни Сандерс – далеко не Троцкий, Окасио-Кортес – не Ленин, Пелоси – не Сталин, Байден тянет не больше, чем на…

Мнение

Про поправку к Закону о возвращении
Маоф Эстер Сегаль
Противники данной поправки, объясните мне, что плохого в том, чтобы внуку еврея, который в любви своей к государству Израиль устремился в оное не сразу после падения железного занавеса, не во время войн и интифад, а только сейчас...

Площадка

История все расставит на свои места
Facebook Владислав Притула
Буш-младший и его администрация избавили мир от одной из самых опасных организаций мира. Они добились своих целей в полной мере. Не на максимум, но на очень достойном уровне решения поставленных задач.

Ревью

Октоберфест дома
Эксмо Раиса Ханукаева
В книге «Съедобная история человечества» Том Стрейндж акцентирует внимание на том, что пиво в прошлом нередко использовалось в ритуальных обрядах. По мнению автора, брожение зерен было замечено древними людьми раньше, чем брожение винограда.

Фотография дня

21.10.2020 Nautilus
Берегись, нас много!
Эйлат (Израиль)
Летний вечер в парке Яркон
Хмурое утро
Вас может заинтересовать...
Created by: