Nautilus
Новости со всего света
03:19 19 июля 2025
Иерусалим 32 Тель-Авив 31 Хайфа 25
$ 3.357 £ 4.512 € 3.907 ₽ 0.043 ₴ 0.081
Nautilus
Новости со всего света
03:19 19 июля 2025
Иерусалим 32 Тель-Авив 31 Хайфа 25

Последние публикации

17.07.25 Израиль — это козырь Америки на Ближнем Востоке

Иран стремится дестабилизировать регион, распространяет хаос через ядерные и ракетные программы, а…

15.07.25 Италия будет противостоять России с помощью моста до Сицилии

Подсчитано, что только для увеличения традиционных военных расходов до 3,5% в течение 10 лет Риму…

13.07.25 Ис-пытание

Понятие «обменный фонд» уже вошло в политический словарь, и все понимают, что оно означает.…

10.07.25 Трамп доволен НАТО и не понимает Путина

Трамп по-прежнему избегал прямо критиковать Путина и не использовал слова вроде «агрессия» или…

08.07.25 Сергей Мигдаль: Война между Израилем и Ираном не закончилась

Это была часть плана, который был принят после 7 октября, чтобы перенести войну на территорию…

06.07.25 A вот Израилю это удалось

Это потрясающая демонстрация стратегической мудрости, непревзойдённой разведки, высочайшего уровня…

03.07.25 Америка развернула три периметра сдерживания Пекина

В феврале 2023 года Вашингтон и Манила договорились о развертывании в стране четырех новых…

01.07.25 Голимый цирк

Америка стала свидетелем разрушений, вызванных аферами с Флойдом, которые положили начало карьере…

29.06.25 Зона прикольного земледелия

Сельскому хозяйству России понадобилось всего лишь десяток лет условной беспризорности, чтобы…

26.06.25 Правый интернационал

Конференции проходили в напряженный момент перед вторым туром президентских выборов в Польше… CPAC…

24.06.25 Палестина и правда о Накбе

Израильский конфликт с палестинскими арабами — это не просто борьба за границы, права или ресурсы,…

22.06.25 Страны бывшего СССР – крупные источники выбросов парникового газа метана

Примерно 70 процентов всех выбросов метана, связанных с добычей и производством ископаемого…

20.06.25 Охоту на иранскую элиту доведут до конца

Изменения в составе руководства Исламской Республики спровоцировали серьезные проблемы в рамках…

19.06.25 Мерц признал «импортированный антисемитизм» в Германии

Федеральная ассоциация исследовательских и информационных центров по борьбе с антисемитизмом (RIAS)…

17.06.25 Деэскалация — это самое лживое слово в мире

На первый взгляд такие призывы звучат как разумные заявления в пользу мира. На деле же они помогают…

16.06.25 Чтобы уничтожить ядерный комплекс, война должна быть долгой

Израильские военные вложили в первый удар всю силу, какая была в наличии. Операция была…

15.06.25 Застигнутый врасплох Иран оказался перед сложным выбором и взвешивает варианты ответа Израилю

Даже если Иран решит проявить осторожность и воздержится от ударов непосредственно по американским…

14.06.25 «А что там ПВО? Спит? Пьянствует?»

Что касается противодействия Тегерана этому удару Израиля, то для начала следует отметить, что силы…

12.06.25 Окружение бывшего президента США заподозрили в узурпации власти

Всем так или иначе причастным к скандалу лицам придется нелегко. Тэппер уже сравнил начинающийся…

10.06.25 Нефтяная экономика России затрещала по швам

Несмотря на снижение финансовых результатов, в долгосрочные проблемы «Роснефти» эксперты не верят.…

08.06.25 Каким должно быть настоящее правосудие для жертв банд грумеров в Великобритании

В реальности разнообразие — это неоднозначная вещь. Оно может принести множество преимуществ, но…

05.06.25 Сталинский конструктор

Реставрация мифологического образа вождя совершается в точном соответствии с «реставрацией»…

03.06.25 Грибница ненависти, или Реинкарнация Холокоста

Убедившись в искомой расслабленности Запада, мирно покачивающегося в квир-гамаке полигендерности, и…

01.06.25 Победитель «Евровидения» вновь призвал отстранить Израиль

Во время выступления девушки в полуфинале активисты с палестинскими флагами пытались освистывать…

29.05.25 В Гималаях назревает новый конфликт

Китай не был абсолютно нейтрален, когда гремели взрывы в обеих частях Кашмира и в пакистанской…

Мировая пресса

Это должен знать каждый: шесть эффективных правил, которые помогут тебе похудеть

Чтобы сбросить вес, совсем не нужно изнурять себя голоданием, считают авторы статьи в немецком журнале Focus. Желающим похудеть они рекомендуют правильное питание, силовые и высокоинтенсивные интервальные тренировки, а также здоровый сон. Последнее, конечно, звучит очень привлекательно.

27.02.2020 Мировая пресса Наука и медицина Focus

Если ты хочешь сбросить вес, тебе не обязательно сидеть на диете. Даже внеся небольшие изменения в свои будни, ты сможешь дать бой лишним килограммам. Вот шесть основных правил, которые помогут тебе.


Hизкоуглеводные диеты, кето-диета или интервальное голодание, возможно, помогут тебе избавиться от жира на собственном теле. Но чтобы потерять вес, необязательно отказываться от определенных продуктов питания. FIT FOR FUN объясняет, какие простые изменения тебе будет достаточно внести в свой рацион, чтобы оптимизировать обмен веществ и худеть, оставаясь при этом здоровым.

1. Позаботься о дефиците калорий

Если ты получаешь с едой меньше калорий, чем тратит твой организм, то ты автоматически теряешь вес. Умеренного дефицита калорий (150-300 калорий в день) можно добиться, например, потребляя продукты с низким гликемическим индексом. В этом случае под запретом окажутся сладости, пирожные, крекеры, жареная картошка, бургеры и много чего еще.

Одновременно ежедневный расход калорий повысится при занятии спортом. Чтобы спланировать дефицит калорий, имеет смысл для начала рассчитать свой личный основной и общий расход калорий. Количество калорий, которое будет расходоваться при занятиях спортом, нужно прибавить к общему расходу. В дни тренировок можно чисто математически есть побольше. Но проверяй, проверяй…

2. Ешь здоровые жиры и белки

Вопреки широко распространенному мифу, жирное не сделает тебя жирным! «Поставщики» здорового жира, в частности орехи, льняные семена, семена чиа, авокадо, конопляное или оливковое масло, содержат в себе много калорий, но при этом насытят тебя надолго. По меньшей мере раз в неделю на твоем столе должна появляться богатая жирами рыба (лосось или сельдь). Все вышеупомянутые продукты содержат чрезвычайно важные омега-3-кислоты, которые человеческий организм не может производить сам.

Кроме того, ешь по несколько раз в день богатые белками продукты: яйца, бобовые, обезжиренный творог или обезжиренную куриную грудку. Протеины и здоровые жиры способствуют росту мышц, а чем больше будет твоя мышечная масса, тем больше калорий будет расходовать твое тело в состоянии покоя.

При этом на переваривание белковой пищи ему потребуется очень много энергии: так, четверть калорий уйдет на одно лишь расщепление белков.

3. Делай ставку на сложные углеводы

Многие убеждены, что углеводы делают нас толстыми. Впрочем, чтобы сбросить вес, нет необходимости отказываться от макарон, хлеба и т. д. Есть способ лучше: принимай сложные углеводы, то есть такие продукты как цельнозерновой хлеб, цельнозерновые же макаронные изделия, овсяные хлопья, гречку, киноа, щирицу или даже картофель. Эти продукты содержат полезные и насыщающие нас пищевые волокна, способствующие пищеварению, а также жизненно важные питательные вещества.

4. Тренируйся с нагрузкой

При аэробных нагрузках (бег, езда на велосипеде) мы тратим много калорий, но необходимо дополнять их также двумя-тремя силовыми тренировками в неделю, чтобы ускорить обмен веществ.

Дело в том, что силовые тренировки, кроме того, стимулируют мышечный рост — и могут тем самым ускорить процесс похудения.

5. Попробуй высокоинтенсивные интервальные тренировки

Многие эксперты сходятся во мнении, что лучшим способом сбросить лишний вес являются высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Исследователи из Школы медицинских наук при университете Нового Южного Уэльса (Сидней) выяснили, что регулярные интервальные тренировки помогают снизить массу висцерального жира (опасного «коричневого жира») на животе.

У интервальных тренировок есть и другие преимущества: они позволяют экономить время, тренируют выносливость и стимулируют рост мышечной массы. И наконец, есть еще один плюс: после интервальной тренировки на протяжении довольно долгого времени продолжают «сгорать» калории.

6. Спи подольше!

Недостаток сна провоцирует выработку гормона стресса — кортизола. Повышенный уровень кортизола, в свою очередь, вызывает острый голод, усталость и перепады настроения. Так что велика опасность, что ты, испытывая стресс, захочешь линий раз перекусить — и потребить дополнительные калории. Считается, что ночью надо спать не меньше семи-восьми часов.

* * *

Юлия Поггензее, Андра Шмидт

«ИноСМИ»

«Focus»

В Гималаях назревает новый конфликт

Китай не был абсолютно нейтрален, когда гремели взрывы в обеих частях Кашмира и в пакистанской…

Израиль — это козырь Америки на Ближнем Востоке

Иран стремится дестабилизировать регион, распространяет хаос через ядерные и ракетные программы, а…

Издание

Еженедельный информационно-политический журнал Германии

Другие публикации

30.10.22 Настоящая цель войны Путина не Украина, а Германия

Путина как стратега волнует не Донбасс, а восстановление российской мощи и одновременное ослабление…

30.11.21 Израильское исследование показало, почему бустерную прививку целесообразно делать уже с пятого месяца после вакцинации

Поскольку с течением времени в крови циркулирует все меньше специфичных для Sars-CoV-2 антител и…

12.05.21 С помощью ядерного супероружия Путин подводит Россию к новому этапу мировой политики

С «Посейдоном» и «Цирконом» Россия создает новый класс средств устрашения. Таким образом военными…

18.06.20 Второй нефтяной трюк Путина грозит также провалиться - США уже наготове

В начале года Россия на три четверти сократила поставки нефти в Белоруссию. Вслед за этим в феврале…

18.04.20 Морги переполнены, правительства погрязли в коррупции

Морги переполнены, и люди вытаскивают тела умерших родственников на улицу, не в силах выносить…

08.01.20 «Горячий Рём» и «хайль геи»: Гитлер сам сформировал миф о голубых нацистах

Правда ли, что среди нацистов было особенно много геев? Руководитель штурмовиков СА Эрнст Рём…

Также по теме

29.04.25 Трамп решил вдвое урезать бюджет космических исследований

Кандидат Трампа на должность руководителя NASA, миллиардер и инвестор миссий SpaceX Джаред Айзекман…

16.03.25 Могли знать об этом и раньше

Ведомство пришло к выводу о том, что коронавирус возник в лаборатории и, вероятно, распространился…

02.02.25 Biosciences намерен «воскресить» мамонта до конца 2028 года

Многие ученые скептически относятся к этим усилиям, ставя под сомнение их обоснованность и то,…

07.11.24 НАСА отключило один из приборов космического аппарата Voyager-2

НАСА сообщили об отключении одного из устройств на борту Voyager-2: речь идет о приборе, который…

28.07.24 На Луне впервые обнаружили место, где смогут жить люди

Пещера была создана миллионы, а может быть миллиарды лет назад, когда лава текла под поверхностью…

24.10.23 Прививка от тщеславия

Карико и Вайссман объединили усилия и сумели, наконец, совершить прорыв в главной для обоих…

Все новости

03:00 4 шага для крепкого и спокойного сна назвал невролог

Если вы ведете напряженный образ жизни, качественный сон может показаться недостижимым, но он крайне важен для общего самочувствия, в том числе для здоровья сердца.

02:31 Пять самых важных событий 18 июля 2025 года

Сегодня мировое информационное поле перенасыщено новостями. Скорость их появления бьет все рекорды. Чтобы ничего не пропустить в этом бешеном потоке, самые ИНТЕРЕСНЫЕ СОБЫТИЯ 18 июля 2025 мы собрали…

02:31 Пять самых важных событий 18 июля 2025 года

Сегодня мировое информационное поле перенасыщено новостями. Скорость их появления бьет все рекорды. Чтобы ничего не пропустить в этом бешеном потоке, самые ИНТЕРЕСНЫЕ СОБЫТИЯ 18 июля 2025 мы собрали…

02:15 Сколько нужно ходить в день, чтобы улучшить здоровье сердца, рассказал кардиолог

Регулярная физическая активность, даже в виде обычной ходьбы, способна заметно улучшить состояние сердца. По словам экспертов, именно ходьба считается одним из самых доступных и эффективных способов…

01:30 Кейт Бекинсейл страдает из-за потери близкого человека

Кейт Бекинсейл написала в душераздирающем посте в Instagram, что ее мать, Джуди Лу, умерла у нее на руках во вторник, 15 июля. Женщине, которая являлась актрисой, было 78 лет.

01:30 Кейт Бекинсейл страдает из-за потери близкого человека

Кейт Бекинсейл написала в душераздирающем посте в Instagram, что ее мать, Джуди Лу, умерла у нее на руках во вторник, 15 июля. Женщине, которая являлась актрисой, было 78 лет.

01:15 Ученые рассказали, как пропуск одного приема еды вызывает депрессию

Если вы часто испытываете раздражительность, трудности с концентрацией и эмоциональное истощение, возможно, причина кроется не в стрессе, а в ваших пищевых привычках. Особое внимание исследователи в…

00:30 Лёд возрастом 1,5 миллиона лет поможет выяснить каким был климат до человечества

Ледяной керн, возраст которого может превышать 1,5 миллиона лет, доставлен в Великобританию, где ученые растопят его, чтобы получить важную информацию о климате Земли.

00:30 Лёд возрастом 1,5 миллиона лет поможет выяснить каким был климат до человечества

Ледяной керн, возраст которого может превышать 1,5 миллиона лет, доставлен в Великобританию, где ученые растопят его, чтобы получить важную информацию о климате Земли.

23:30 Axios: план Трампа по восстановлению «Алькатраса» может обойтись в $2 млрд

Тюрьма строгого режима Алькатрас была закрыта в 1963 году после 29 лет эксплуатации, поскольку ее содержание обходилось слишком дорого, пишет Reuters.

23:30 Axios: план Трампа по восстановлению «Алькатраса» может обойтись в $2 млрд

Тюрьма строгого режима Алькатрас была закрыта в 1963 году после 29 лет эксплуатации, поскольку ее содержание обходилось слишком дорого, пишет Reuters.

23:10 Этот фрукт стоит есть каждый день — совет гастроэнтеролога

Гастроэнтерологи подчеркивают: включение фруктов в ежедневный рацион — важный шаг на пути к здоровому кишечнику.

23:07 Хуситы выпустили ракету по Израилю

Предыдущий обстрел был совершен 16 июля.

22:59 Российские власти рассказали о мерах в отношении дагестанских «искателей евреев»

По делу о погроме в Махачкале осуждены десятки людей.

22:53 Два человека тяжело ранены в результате стрельбы в районе Арада

Двое мужчин были ранены в результате стрельбы и взрыва гранаты в бедуинском поселке в районе Арада.

22:51 Министр связи призвал не выполнять решение Верховного суда

А Верховный суд готов защитить юридического советника правительства от... правительства

22:40 Резня в Сирии продолжается: зафиксированы бои между бедуинами и друзами (ВИДЕО)

На юге Сирии вновь вспыхнули вооружённые столкновения между бедуинскими племенными формированиями и бойцами-друзами. Как сообщает агентство AFP со ссылкой на своего корреспондента на месте событий,…

22:30 Netflix впервые использовал ИИ в одном из своих шоу

По словам главы стриминговой компании, этот шаг сделает фильмы и шоу более дешевыми и качественными.

22:30 Netflix впервые использовал ИИ в одном из своих шоу

По словам главы стриминговой компании, этот шаг сделает фильмы и шоу более дешевыми и качественными.

22:26 Хуситы выпустили ракету по Израилю - подробности

Пресс‑служба Армии обороны Израиля (ЦАХАЛ) заявила, что хуситы выпустили ракету в сторону Израиля. По данным военных, системы противовоздушной обороны приведены в боевую готовность и предпринимают…

22:25 Главная неочевидная причина частых пробуждений ночью, о которой многие не догадываются

Бессонная ночь может тянуться бесконечно для тех, кто сталкивается с частыми пробуждениями среди ночи.

22:25 Тревога «Цева адом» в центре Израиля: ракетный обстрел из Йемена

В 22:24-22:25 18 июля тревога «Цева адом» прозвучала в центре Израиля. ЦАХАЛ сообщил о ракетном обстреле из Йемена и перехвате ракеты.

22:22 Служба тыла опубликовала предупреждение о ракетном обстреле, зафиксирован запуск ракеты из Йемена

Служба тыла опубликовала предупреждение о ракетном обстреле в 22:21.

22:17 Мощный взрыв в военной части рф, есть серьезные разрушения (ВИДЕО)

Вечером 18 июля в рф в ростове-на-дону произошёл крупный пожар, о чём сообщают российские СМИ. По предварительной информации, возгорание произошло на улице красноармейской, где, предположительно,…

22:14 Евреи победили китайцев: власти южноамериканской страны выбрали израильское оружие

Реактивная система залпового огня PULS была впервые опробована в Газе.

22:12 Популярная закуска может стать причиной рака кишечника - предупреждение ученых

Сыр по праву считается одним из самых любимых ингредиентов в кулинарии — его добавляют в пасту, салаты, запеканки и десятки других блюд. Но новое исследование специалистов Медицинского колледжа…

22:00 Простой трюк, который поможет заснуть за минуту

Необычный, но набирающий популярность лайфхак буквально взорвал Instagram — автор поста предложил улучшать сон... просто оставляя одну ногу открытой во время сна. Пусть это звучит странно, но научное…

21:50 Возобновились столкновения между бедуинами и друзами на въезде в Эс-Сувейду

Возобновились столкновения между племенными группировками бедуинов и бойцами-друзами на въезде в город Эс-Сувейда на юге Сирии, сообщают корреспондент AFP и организация по наблюдению за военными…

21:50 Возобновились столкновения между бедуинами и друзами на въезде в Эс-Сувейду

Возобновились столкновения между племенными группировками бедуинов и бойцами-друзами на въезде в город Эс-Сувейда на юге Сирии, сообщают корреспондент AFP и организация по наблюдению за военными…

21:45 Три человека погибли в результате взрыва в полицейском участке Лос-Анджелеса

По данным, причина происшествия расследуется, и пока не готовы подтвердить информацию о гибели или травмах.

21:45 Три человека погибли в результате взрыва в полицейском участке Лос-Анджелеса

По данным, причина происшествия расследуется, и пока не готовы подтвердить информацию о гибели или травмах.

21:39 В результате ДТП на 6-й трассе погиб мужчина

В результате дорожно-транспортного происшествия на шоссе 6, возле развязки Кесем, погиб 37-летний мужчина. Бригада парамедиков МАДА была вынуждена констатировать его смерть на месте аварии.

21:30 Ученые: инъекции Мунджаро могут тормозить развитие рака молочной железы

Результаты нового исследования показали, что инъекции для снижения веса могут способствовать снижению риска развития опухолей молочной железы. Речь о таком препарате как Мунджаро.

21:30 Ученые: инъекции Мунджаро могут тормозить развитие рака молочной железы

Результаты нового исследования показали, что инъекции для снижения веса могут способствовать снижению риска развития опухолей молочной железы. Речь о таком препарате как Мунджаро.

21:29 Названа причина визита шефа «Мосада» в Вашингтон

В Иерусалиме с тревогой наблюдают за изменением американского подхода к важной проблеме.

21:15 Решение об увольнении юридического советника не вступит в силу немедленно

Согласно решению Высокого суда, подписанному заместителем председателя Верховного суда, судьей Ноамом Сульбергом, любое решение правительства об увольнении юридического советника Гали Бахарав-Миары…

21:15 Решение об увольнении юридического советника не вступит в силу немедленно

Согласно решению Высокого суда, подписанному заместителем председателя Верховного суда, судьей Ноамом Сульбергом, любое решение правительства об увольнении юридического советника Гали Бахарав-Миары…

21:13 В Израиле рассматривают возможность отправки высокопоставленной делегации в Доху

Дополнительная делегация отправится в столицу Катара только в том случае, если ХАМАС согласится обсуждать условия освобождения заключенных в обмен на заложников.

20:57 Барнеа попросил Виткоффа о помощи США в переселении палестинцев из Газы

Глава разведывательного агентства Моссад Дэвид Барнеа посетил Вашингтон на этой неделе в то время, как Израиль обращается за помощью к администрации Трампа в выселении палестинцев из Газы, сообщает…

20:57 Барнеа попросил Виткоффа о помощи США в переселении палестинцев из Газы

Глава разведывательного агентства Моссад Дэвид Барнеа посетил Вашингтон на этой неделе в то время, как Израиль обращается за помощью к администрации Трампа в выселении палестинцев из Газы, сообщает…

Карикатура дня

18.07.2025 Facebook
Лазерный луч
«Стальное лезвие» - подарок Израилю от «Рафаэля» к Шавуоту
Полная катастрофа
Взрывное

Мнение

От войны к миру на Ближнем Востоке
Хроники Иерусалима Яков Файтельсон
По словам Фабиана Хайнца, эксперта по ядерной программе Ирана в Международном институте стратегических исследований в Лондоне, мощная атака Израиля нанесла тяжелый удар по ядерной программе Ирана и исключила возможность сборки первой ядерной бомбы в кратчайшие сроки.

Площадка

Очерки к портрету «глубинного государства»
Facebook Д. Бен Йехуда
Так мы пришли к ситуации, в которой судьи назначают сами себя, отказываются признавать политическую власть и лишили правительство возможности назначать высокопоставленных чиновников — всё передано «комиссиям по отбору», которые контролируют сами судьи.

Ревью

«Сионистская банда угонщиков»
Газета.Ru Дмитрий Окунев
Академик Андрей Сахаров писал в самиздатовском журнале «Политический дневник», что опасность для летчиков была минимальной, а посторонних пассажиров на рейсе вообще не было. По его словам, операция не являлась «воздушным пиратством», потому что захват самолета предполагался на земле.

Аналитика

Нюрнберг в Гластонбери
Запад: перспективы цивилизации Мелани Филлипс
Лейбористы не просто молчаливо попустительствуют — они сами взрастили эту культуру, в которой считается само собой разумеющимся, что Израиль — это «государство-изгой», якобы убивающее младенцев в Газе и населяющее Западный берег «жестокими поселенцами».

Фотография дня

19.07.2025 Nautilus
Национальный мемориал в Рашмор
Блэк-Хилс (Южная Дакота, США)
Узкий проход
Воздушная тревога во время театрального представления
Вас может заинтересовать...
Created by: