Nautilus
Новости со всего света
04:54 11 июля 2025
Иерусалим 33 Тель-Авив 31 Хайфа 25
$ 3.307 £ 4.493 € 3.874 ₽ 0.043 ₴ 0.079
Nautilus
Новости со всего света
04:54 11 июля 2025
Иерусалим 33 Тель-Авив 31 Хайфа 25

Последние публикации

10.07.25 Трамп доволен НАТО и не понимает Путина

Трамп по-прежнему избегал прямо критиковать Путина и не использовал слова вроде «агрессия» или…

08.07.25 Сергей Мигдаль: Война между Израилем и Ираном не закончилась

Это была часть плана, который был принят после 7 октября, чтобы перенести войну на территорию…

06.07.25 A вот Израилю это удалось

Это потрясающая демонстрация стратегической мудрости, непревзойдённой разведки, высочайшего уровня…

03.07.25 Америка развернула три периметра сдерживания Пекина

В феврале 2023 года Вашингтон и Манила договорились о развертывании в стране четырех новых…

01.07.25 Голимый цирк

Америка стала свидетелем разрушений, вызванных аферами с Флойдом, которые положили начало карьере…

29.06.25 Зона прикольного земледелия

Сельскому хозяйству России понадобилось всего лишь десяток лет условной беспризорности, чтобы…

26.06.25 Правый интернационал

Конференции проходили в напряженный момент перед вторым туром президентских выборов в Польше… CPAC…

24.06.25 Палестина и правда о Накбе

Израильский конфликт с палестинскими арабами — это не просто борьба за границы, права или ресурсы,…

22.06.25 Страны бывшего СССР – крупные источники выбросов парникового газа метана

Примерно 70 процентов всех выбросов метана, связанных с добычей и производством ископаемого…

20.06.25 Охоту на иранскую элиту доведут до конца

Изменения в составе руководства Исламской Республики спровоцировали серьезные проблемы в рамках…

19.06.25 Мерц признал «импортированный антисемитизм» в Германии

Федеральная ассоциация исследовательских и информационных центров по борьбе с антисемитизмом (RIAS)…

17.06.25 Деэскалация — это самое лживое слово в мире

На первый взгляд такие призывы звучат как разумные заявления в пользу мира. На деле же они помогают…

16.06.25 Чтобы уничтожить ядерный комплекс, война должна быть долгой

Израильские военные вложили в первый удар всю силу, какая была в наличии. Операция была…

15.06.25 Застигнутый врасплох Иран оказался перед сложным выбором и взвешивает варианты ответа Израилю

Даже если Иран решит проявить осторожность и воздержится от ударов непосредственно по американским…

14.06.25 «А что там ПВО? Спит? Пьянствует?»

Что касается противодействия Тегерана этому удару Израиля, то для начала следует отметить, что силы…

12.06.25 Окружение бывшего президента США заподозрили в узурпации власти

Всем так или иначе причастным к скандалу лицам придется нелегко. Тэппер уже сравнил начинающийся…

10.06.25 Нефтяная экономика России затрещала по швам

Несмотря на снижение финансовых результатов, в долгосрочные проблемы «Роснефти» эксперты не верят.…

08.06.25 Каким должно быть настоящее правосудие для жертв банд грумеров в Великобритании

В реальности разнообразие — это неоднозначная вещь. Оно может принести множество преимуществ, но…

05.06.25 Сталинский конструктор

Реставрация мифологического образа вождя совершается в точном соответствии с «реставрацией»…

03.06.25 Грибница ненависти, или Реинкарнация Холокоста

Убедившись в искомой расслабленности Запада, мирно покачивающегося в квир-гамаке полигендерности, и…

01.06.25 Победитель «Евровидения» вновь призвал отстранить Израиль

Во время выступления девушки в полуфинале активисты с палестинскими флагами пытались освистывать…

29.05.25 В Гималаях назревает новый конфликт

Китай не был абсолютно нейтрален, когда гремели взрывы в обеих частях Кашмира и в пакистанской…

27.05.25 Рухнет ли ЕС под гнетом трамповских пошлин?

Брюссель хвастается своим единством, но как показали его действия в условиях пандемии Covid и во…

25.05.25 Израиль достигает большего понимания со странами Персидского залива, чем со странами Запада

Что бы мы ни делали, кто бы ни стоял во главе правительства, нас, наверное, будут продолжать…

22.05.25 Правила игры необходимо менять

Пришло время пересмотреть стратегию и взять на себя ответственность. Я понимаю теорию игр, и здесь…

Мировая пресса

Это должен знать каждый: шесть эффективных правил, которые помогут тебе похудеть

Чтобы сбросить вес, совсем не нужно изнурять себя голоданием, считают авторы статьи в немецком журнале Focus. Желающим похудеть они рекомендуют правильное питание, силовые и высокоинтенсивные интервальные тренировки, а также здоровый сон. Последнее, конечно, звучит очень привлекательно.

27.02.2020 Мировая пресса Наука и медицина Focus

Если ты хочешь сбросить вес, тебе не обязательно сидеть на диете. Даже внеся небольшие изменения в свои будни, ты сможешь дать бой лишним килограммам. Вот шесть основных правил, которые помогут тебе.


Hизкоуглеводные диеты, кето-диета или интервальное голодание, возможно, помогут тебе избавиться от жира на собственном теле. Но чтобы потерять вес, необязательно отказываться от определенных продуктов питания. FIT FOR FUN объясняет, какие простые изменения тебе будет достаточно внести в свой рацион, чтобы оптимизировать обмен веществ и худеть, оставаясь при этом здоровым.

1. Позаботься о дефиците калорий

Если ты получаешь с едой меньше калорий, чем тратит твой организм, то ты автоматически теряешь вес. Умеренного дефицита калорий (150-300 калорий в день) можно добиться, например, потребляя продукты с низким гликемическим индексом. В этом случае под запретом окажутся сладости, пирожные, крекеры, жареная картошка, бургеры и много чего еще.

Одновременно ежедневный расход калорий повысится при занятии спортом. Чтобы спланировать дефицит калорий, имеет смысл для начала рассчитать свой личный основной и общий расход калорий. Количество калорий, которое будет расходоваться при занятиях спортом, нужно прибавить к общему расходу. В дни тренировок можно чисто математически есть побольше. Но проверяй, проверяй…

2. Ешь здоровые жиры и белки

Вопреки широко распространенному мифу, жирное не сделает тебя жирным! «Поставщики» здорового жира, в частности орехи, льняные семена, семена чиа, авокадо, конопляное или оливковое масло, содержат в себе много калорий, но при этом насытят тебя надолго. По меньшей мере раз в неделю на твоем столе должна появляться богатая жирами рыба (лосось или сельдь). Все вышеупомянутые продукты содержат чрезвычайно важные омега-3-кислоты, которые человеческий организм не может производить сам.

Кроме того, ешь по несколько раз в день богатые белками продукты: яйца, бобовые, обезжиренный творог или обезжиренную куриную грудку. Протеины и здоровые жиры способствуют росту мышц, а чем больше будет твоя мышечная масса, тем больше калорий будет расходовать твое тело в состоянии покоя.

При этом на переваривание белковой пищи ему потребуется очень много энергии: так, четверть калорий уйдет на одно лишь расщепление белков.

3. Делай ставку на сложные углеводы

Многие убеждены, что углеводы делают нас толстыми. Впрочем, чтобы сбросить вес, нет необходимости отказываться от макарон, хлеба и т. д. Есть способ лучше: принимай сложные углеводы, то есть такие продукты как цельнозерновой хлеб, цельнозерновые же макаронные изделия, овсяные хлопья, гречку, киноа, щирицу или даже картофель. Эти продукты содержат полезные и насыщающие нас пищевые волокна, способствующие пищеварению, а также жизненно важные питательные вещества.

4. Тренируйся с нагрузкой

При аэробных нагрузках (бег, езда на велосипеде) мы тратим много калорий, но необходимо дополнять их также двумя-тремя силовыми тренировками в неделю, чтобы ускорить обмен веществ.

Дело в том, что силовые тренировки, кроме того, стимулируют мышечный рост — и могут тем самым ускорить процесс похудения.

5. Попробуй высокоинтенсивные интервальные тренировки

Многие эксперты сходятся во мнении, что лучшим способом сбросить лишний вес являются высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Исследователи из Школы медицинских наук при университете Нового Южного Уэльса (Сидней) выяснили, что регулярные интервальные тренировки помогают снизить массу висцерального жира (опасного «коричневого жира») на животе.

У интервальных тренировок есть и другие преимущества: они позволяют экономить время, тренируют выносливость и стимулируют рост мышечной массы. И наконец, есть еще один плюс: после интервальной тренировки на протяжении довольно долгого времени продолжают «сгорать» калории.

6. Спи подольше!

Недостаток сна провоцирует выработку гормона стресса — кортизола. Повышенный уровень кортизола, в свою очередь, вызывает острый голод, усталость и перепады настроения. Так что велика опасность, что ты, испытывая стресс, захочешь линий раз перекусить — и потребить дополнительные калории. Считается, что ночью надо спать не меньше семи-восьми часов.

* * *

Юлия Поггензее, Андра Шмидт

«ИноСМИ»

«Focus»

Правила игры необходимо менять

22.05.2025 Makor Rishon
Пришло время пересмотреть стратегию и взять на себя ответственность. Я понимаю теорию игр, и здесь…

Трамп доволен НАТО и не понимает Путина

10.07.2025 Deutsche Welle
Трамп по-прежнему избегал прямо критиковать Путина и не использовал слова вроде «агрессия» или…

Издание

Еженедельный информационно-политический журнал Германии

Другие публикации

30.10.22 Настоящая цель войны Путина не Украина, а Германия

Путина как стратега волнует не Донбасс, а восстановление российской мощи и одновременное ослабление…

30.11.21 Израильское исследование показало, почему бустерную прививку целесообразно делать уже с пятого месяца после вакцинации

Поскольку с течением времени в крови циркулирует все меньше специфичных для Sars-CoV-2 антител и…

12.05.21 С помощью ядерного супероружия Путин подводит Россию к новому этапу мировой политики

С «Посейдоном» и «Цирконом» Россия создает новый класс средств устрашения. Таким образом военными…

18.06.20 Второй нефтяной трюк Путина грозит также провалиться - США уже наготове

В начале года Россия на три четверти сократила поставки нефти в Белоруссию. Вслед за этим в феврале…

18.04.20 Морги переполнены, правительства погрязли в коррупции

Морги переполнены, и люди вытаскивают тела умерших родственников на улицу, не в силах выносить…

08.01.20 «Горячий Рём» и «хайль геи»: Гитлер сам сформировал миф о голубых нацистах

Правда ли, что среди нацистов было особенно много геев? Руководитель штурмовиков СА Эрнст Рём…

Также по теме

29.04.25 Трамп решил вдвое урезать бюджет космических исследований

Кандидат Трампа на должность руководителя NASA, миллиардер и инвестор миссий SpaceX Джаред Айзекман…

16.03.25 Могли знать об этом и раньше

Ведомство пришло к выводу о том, что коронавирус возник в лаборатории и, вероятно, распространился…

02.02.25 Biosciences намерен «воскресить» мамонта до конца 2028 года

Многие ученые скептически относятся к этим усилиям, ставя под сомнение их обоснованность и то,…

07.11.24 НАСА отключило один из приборов космического аппарата Voyager-2

НАСА сообщили об отключении одного из устройств на борту Voyager-2: речь идет о приборе, который…

28.07.24 На Луне впервые обнаружили место, где смогут жить люди

Пещера была создана миллионы, а может быть миллиарды лет назад, когда лава текла под поверхностью…

24.10.23 Прививка от тщеславия

Карико и Вайссман объединили усилия и сумели, наконец, совершить прорыв в главной для обоих…

Все новости

04:30 Школа формирует гендерный разрыв в математике у детей

Новое исследование показало: девочки начинают отставать от мальчиков по математике после начала обучения в школе.

04:09 Что стоит есть утром при высоком холестерине, рассказали специалисты

Именно утренний рацион может стать первым шагом к его снижению.

03:30 Исследование: матери, работающие на удаленке, зарабатывают больше

Женщины с детьми, работающие удаленно или в гибридном режиме, зарабатывают в среднем на 9–12% больше, чем их коллеги, ежедневно ездящие в офис.

03:30 Исследование: матери, работающие на удаленке, зарабатывают больше

Женщины с детьми, работающие удаленно или в гибридном режиме, зарабатывают в среднем на 9–12% больше, чем их коллеги, ежедневно ездящие в офис.

03:22 Отключите эту настройку камеры на iPhone, чтобы ваши фото не отслеживали ваше местоположение

Эти простые шаги помогут защитить вашу личную жизнь и контролировать, какую информацию вы делитесь с другими.

02:30 Пять самых важных событий 10 июля 2025 года

Сегодня мировое информационное поле перенасыщено новостями. Скорость их появления бьет все рекорды. Чтобы ничего не пропустить в этом бешеном потоке, самые ИНТЕРЕСНЫЕ СОБЫТИЯ 10 июля 2025 мы собрали…

02:30 Пять самых важных событий 10 июля 2025 года

Сегодня мировое информационное поле перенасыщено новостями. Скорость их появления бьет все рекорды. Чтобы ничего не пропустить в этом бешеном потоке, самые ИНТЕРЕСНЫЕ СОБЫТИЯ 10 июля 2025 мы собрали…

02:16 Популярный напиток может лишить вас зрения – ученые

Употребление растворимого кофе может значительно увеличить риск развития возрастной макулярной дегенерации одного из самых распространенных и неизлечимых глазных заболеваний которое приводит к потере…

01:44 Время зажигания субботних свечей 11 июля 2025 года

Зажигание свечей и окончание субботы:

01:31 Спасатели нашли пропавшего австралийского серфера на необитаемом острове

По словам официальных лиц и местных СМИ, австралийский серфер-подросток, предположительно пропавший в море, был спасен в четверг, 10 июля после того, как провел ночь на необитаемом острове в…

01:31 Спасатели нашли пропавшего австралийского серфера на необитаемом острове

По словам официальных лиц и местных СМИ, австралийский серфер-подросток, предположительно пропавший в море, был спасен в четверг, 10 июля после того, как провел ночь на необитаемом острове в…

01:22 Диета, которая снижает риск преждевременной смерти на треть

Диета включает ежедневное потребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы и морепродуктов.

01:15 Reuters: Трамп впервые может воспользоваться чрезвычайными полномочиями для отправки оружия Украине

По информации агентства Reuters, президент Дональд Трамп впервые с момента прихода в Белый дом в январе этого года может воспользоваться чрезвычайными полномочиями для передачи вооружений Украине.

00:46 Внимание, розыск: пропал 17-летний Нахман Порат из Кохав-Яир

Полиция обращается к общественности с просьбой помочь установить местонахождение пропавшего. Пропал 17-летний Нахман Порат, житель Кохав-Яир.

00:30 Тысячи людей празднуют первый день рождения детеныша бегемота Му Дэна

Тысячи поклонников собрались в зоопарке Кхао Кхео в Таиланде, чтобы отпраздновать первый день рождения Му Дэна, детеныша карликового бегемота, ставшего сенсацией в социальных сетях.

00:30 Тысячи людей празднуют первый день рождения детеныша бегемота Му Дэна

Тысячи поклонников собрались в зоопарке Кхао Кхео в Таиланде, чтобы отпраздновать первый день рождения Му Дэна, детеныша карликового бегемота, ставшего сенсацией в социальных сетях.

23:55 Яир Хорн вспоминает плен, тоску и кошмар

Старший брат впервые рассказывает о моменте, когда понял, что его освобождают - без его брата, Эйтана

23:41 Боевики выбрались из-под завалов, стреляя по Азулаю

ХАМАС выставил видео с запуском ракеты по инженерной машине с Авраамом Азулаем (הי_ד)

23:30 Эстония угрожает заблокировать новые санкции ЕС против России

Таллинн считает, что снижение предельной цены с 60 до 45 долларов за баррель будет наиболее эффективным способом сокращения доходов Москвы от энергоносителей.

23:30 Эстония угрожает заблокировать новые санкции ЕС против России

Таллинн считает, что снижение предельной цены с 60 до 45 долларов за баррель будет наиболее эффективным способом сокращения доходов Москвы от энергоносителей.

23:29 Албанец погиб, спасая туристов из Израиля

Во время прогулки по озеру Шкодер, крупнейшему озеру Балканского полуострова, туристы из Израиля спрыгнули с катера в воду и начали тонуть. 51-летний капитан Арбену Анамли спас всех, но сам утонул.

23:24 «Больше никаких подарков семьям террористов»

Коалиция и оппозиция поддержали запрет предоставления гражданского статуса родственникам террористов

23:10 Что ждет израильтян 11 июля: прогноз синоптиков на пятницу

Согласно прогнозу синоптиков, в пятницу, 11 июля, на большей части территории страны сохранится стабильная температура. Ожидается ясная погода, слабый ветер до 4,9 м/с и неизменное атмосферное…

22:59 «Палестинский план захвата Иерусалима»

Движение раскрыло план превращения Иерусалима в автономию Палестины

22:53 «Дать понять режиму хуситов»: Израиль призвал США окончательно разобраться с «Ансар Аллой»

Иерусалим предложил создать широкую антитеррористическую коалицию.

22:51 Подозрения в Израиле: запасы обогащённого урана в Иране не уничтожены ударами

Сейчас в Израиле и США оценивают, сколько времени потребуется Ирану, чтобы восстановить разрушенные мощности.

22:40 «Да - полной победе, нет - подаче кислорода ХАМАС»

Члены форума направили резкое письмо начальнику генштаба: «Каждая машина с гуманитарной помощью - это кислород для врага»

22:30 Британия опасается угроз со стороны Ирана

Иран представляет собой значительную и широкомасштабную угрозу для Великобритании, и хотя он не стоит в одном ряду с Россией или Китаем, он становится все более серьезной угрозой, к которой…

22:30 Британия опасается угроз со стороны Ирана

Иран представляет собой значительную и широкомасштабную угрозу для Великобритании, и хотя он не стоит в одном ряду с Россией или Китаем, он становится все более серьезной угрозой, к которой…

22:22 Бац-бац и мимо: хуситы осуществили очередную неудачную ракетную атаку Израиля

Воздушная тревога не объявлялась согласно регламенту.

22:22 Струк угрожает правительству

Министр пригрозила в разговоре с жительницей Офакима: «Если война завершится, а ХАМАС останется угрозой - я не буду министром»

21:58 «Так я обезвредил двух террористов в Гуш-Эционе»

РАВШАЦ поселения Ткоа, Й., описал после теракта в Гуш-Эционе ликвидацию террористов

21:56 Зеленский: Переговоры с Россией возобновятся после завершения обменов

Переговоров между Украиной и Россией не будет, пока стороны не завершили обмены, согласованные на второй встрече в Стамбуле.

21:56 Зеленский: Переговоры с Россией возобновятся после завершения обменов

Переговоров между Украиной и Россией не будет, пока стороны не завершили обмены, согласованные на второй встрече в Стамбуле.

21:43 Создан форум между Израилем, Германией и Австрией

Гидеон Саар провел встречу в МИД Австрии в рамках форума с министрами иностранных дел Австрии и Германии

21:36 Амихай Элияху - террористам: «Вы нас не победите!»

Министр по делам наследия прибыл на место теракта в Гуш-Эционе, в результате которого погиб Шалев Зевулуни (הי_ד)

21:31 Пезешкиан: сотрудничество с МАГАТЭ зависит от устранения «двойных стандартов»

Продолжение сотрудничества Ирана с Международным агентством по атомной энергии зависит от того, «исправит ли МАГАТЭ свои двойные стандарты в отношении ядерного досье Ирана», заявил президент Ирана…

21:31 Пезешкиан: сотрудничество с МАГАТЭ зависит от устранения «двойных стандартов»

Продолжение сотрудничества Ирана с Международным агентством по атомной энергии зависит от того, «исправит ли МАГАТЭ свои двойные стандарты в отношении ядерного досье Ирана», заявил президент Ирана…

21:21 Если возникнет необходимость: министр обороны Израиля объяснил Ирану, что будет в следующий раз

Кац пригрозил, что в случае опасности ЦАХАЛ возобновит удары по Исламской Республике «с еще большей силой».

21:12 Беспилотник ЦАХАЛ разбился на юге Израиля

Армия обороны Израиля сообщает, что сегодня утром израильский военный беспилотник разбился недалеко от кибуца Ницаним на юге страны.

Карикатура дня

11.07.2025 Facebook
Взрывное
Неконвенциональное оружие
Израиль атакует иранских аятолл
Стратегическое оружие

Мнение

Как СМИ повторяют пропаганду ХАМАС
Spiked Брендан О’Нил
Я увидела, что уже нет ни малейшей попытки скрыть ничем не прикрытую ненависть к евреям. Фестиваль в Гластонбери уже давно стал недружелюбным местом для евреев и израильтян.

Площадка

Вандализм обыкновенный
Facebook Макс Лурье
Таким образом если пропалестинские активисты кому-то и наносят урон своими акциями, то точно не Израилю. Интересно было бы посмотреть, как отреагирует прогрессивное человечество на эту информацию, но вот только оно об этом вряд ли узнает.

Аналитика

Угроза мороси
Век нефти и газа Владимир Бейдер
Нефтяные и газовые терминалы Ирана остались нетронутыми в ходе активной фазы войны. Разгромить эти считанные объекты куда легче, чем ядерные с их подземной инфраструктурой, – дело нескольких часов для наших ВВС. И тогда экономика аятолл рухнет, а вслед за ней, вероятно, и их режим.

Ревью

Впервые в истории на ИИ подали в суд
Фокус Инна Яковюк
«Midjourney — это квинтэссенция безработицы в сфере авторских прав и бездонная яма плагиата», — говорится в иске, поданном в окружной суд в Лос-Анджелесе. В статье утверждается, что стартапы искусственного интеллекта, такие как Midjourney, используют данные из интернета и других источников, часто…

Фотография дня

Золотой павильон, резиденция сёгуна с 1397 года
Первая ласточка
Вас может заинтересовать...
Created by: