Nautilus
Новости со всего света
11:02 27 июня 2026
Иерусалим 30 Тель-Авив 29 Хайфа 25
$ 2.998 £ 3.961 € 3.417 ₽ 0.039 ₴ 0.067
Nautilus
Новости со всего света
11:02 27 июня 2026
Иерусалим 30 Тель-Авив 29 Хайфа 25

Последние публикации

25.06.26 Слухи о замене канцлера Мерца: счастливого финала не будет

есколько дней в Берлине ходят слухи, что Мерц может быть смещен с поста канцлера. Все это полнейшая…

23.06.26 «Сделка» без ответа

Пока что ни на один из ключевых вопросов, ставших поводом для начала военной операции, ответа нет.…

21.06.26 Талант не по назначению

Бен-Гвиру мешают все, кому не лень, начиная с Миары - ну и так далее по списку: не те законы,…

18.06.26 Ученые разгадали загадку «инопланетного стекла» Тутанхамона

Ученые считают, что циркон сохранил свидетельства экстремальной жары и быстрого охлаждения, которые…

16.06.26 Израилефобия разъедает душу Ирландии

Возникает ощущение, будто Ирландию снова колонизировали — только на этот раз не британцы, а…

14.06.26 Координатору парижских терактов разрешили краткосрочные выходы из бельгийской тюрьмы

Тогда вооруженные боевики ворвались в парижский концертный зал Bataclan, а смертники устроили…

11.06.26 Представитель культуры призывает к военному перевороту в Израиле

Иными словами, исход конфликта между ветвями власти должны определять политические взгляды армии. В…

09.06.26 Трамп рискует навлечь на себя гнев Си

Не следует упускать из виду, что Тайвань – это крупный поставщик оборудования для применения…

07.06.26 США приостановили продажу оружия Тайваню

США обязаны поставлять Тайваню оборонительное вооружение в соответствии с Законом об отношениях с…

04.06.26 Иран заявил о прекращении переговоров с США из-за атак Израиля на Хезболлу

Вашингтон настаивает отказе Тегерана от обогащенного урана и безусловном открытии Ормузского…

02.06.26 Трамп требует минералы и медицинские данные в обмен на помощь

По данным Госдепартамента США, пакет американской помощи Нигерии на 2 миллиарда долларов был увязан…

31.05.26 Кир Стармер и миф о столичной либеральной элите

Либеральным элитам следует быть гибкими, постмодернистскими, скептичными, однако весь взгляд…

28.05.26 Итамар Бен-Гвир, без ансамбля

В сухом остатке, кроме раздражения западных премьер- и просто министров, или вызовов «на ковёр»…

26.05.26 США «потеряли» арабский мир?

Россия и Китай, которые не очень-то претендуют на роль защитников либерального международного…

24.05.26 Французский следственный судья начнет расследование убийства Джамаля Хашогги

После периода фактической изоляции от международного сообщества Саудовская Аравия со временем…

21.05.26 У Деди Барнеа есть алиби. И зовут его Биби

«Профессионализм», «интересы государства»! Привычный разогрев перед следующим набором юридических…

19.05.26 Макрон как зеркало упадка Европы

Европа великолепно научилась проводить саммиты, принимать декларации и вводить пакеты санкций.…

17.05.26 В чём, собственно, разница?

Эшед, для тех, кто забыл, был человеком, который отказался от эффективной власти и, по политическим…

14.05.26 Когда каждый «не совсем»

История Беннета последних лет наглядно показывает: связь между предвыборными кампаниями,…

12.05.26 Война в Иране заставляет ОАЭ перекраивать альянсы

Гаргаш подчеркнул, что страны Персидского залива нуждаются в восстановлении «единства и…

10.05.26 В войнах 2020-х привычная логика больше не работает

Подлинная военная мощь Китая, возможно, уже сравнима с американской. А США тем временем уходят из…

07.05.26 Россия и Израиль не получат наград биеннале в Венеции

Авторы текста указывают на «сложные взаимоотношения» между творчеством и представлением государства…

05.05.26 Новая эпоха и новое руководство: генералы, которые сегодня руководят Ираном

КСИР обладает множеством рычагов власти и влияния. Главнокомандующим является бригадный генерал…

03.05.26 Сюрприз, который быстро закончился

Надо понимать, что правительство уже начало плавное повышение налоговой нагрузки и создало…

30.04.26 Поставлен на место

…Но настоящее удовольствие — уже не спортивное, а почти садистское — начинается, когда слабый…

Мировая пресса

Это должен знать каждый: шесть эффективных правил, которые помогут тебе похудеть

Чтобы сбросить вес, совсем не нужно изнурять себя голоданием, считают авторы статьи в немецком журнале Focus. Желающим похудеть они рекомендуют правильное питание, силовые и высокоинтенсивные интервальные тренировки, а также здоровый сон. Последнее, конечно, звучит очень привлекательно.

27.02.2020 Мировая пресса Наука и медицина Focus

Если ты хочешь сбросить вес, тебе не обязательно сидеть на диете. Даже внеся небольшие изменения в свои будни, ты сможешь дать бой лишним килограммам. Вот шесть основных правил, которые помогут тебе.


Hизкоуглеводные диеты, кето-диета или интервальное голодание, возможно, помогут тебе избавиться от жира на собственном теле. Но чтобы потерять вес, необязательно отказываться от определенных продуктов питания. FIT FOR FUN объясняет, какие простые изменения тебе будет достаточно внести в свой рацион, чтобы оптимизировать обмен веществ и худеть, оставаясь при этом здоровым.

1. Позаботься о дефиците калорий

Если ты получаешь с едой меньше калорий, чем тратит твой организм, то ты автоматически теряешь вес. Умеренного дефицита калорий (150-300 калорий в день) можно добиться, например, потребляя продукты с низким гликемическим индексом. В этом случае под запретом окажутся сладости, пирожные, крекеры, жареная картошка, бургеры и много чего еще.

Одновременно ежедневный расход калорий повысится при занятии спортом. Чтобы спланировать дефицит калорий, имеет смысл для начала рассчитать свой личный основной и общий расход калорий. Количество калорий, которое будет расходоваться при занятиях спортом, нужно прибавить к общему расходу. В дни тренировок можно чисто математически есть побольше. Но проверяй, проверяй…

2. Ешь здоровые жиры и белки

Вопреки широко распространенному мифу, жирное не сделает тебя жирным! «Поставщики» здорового жира, в частности орехи, льняные семена, семена чиа, авокадо, конопляное или оливковое масло, содержат в себе много калорий, но при этом насытят тебя надолго. По меньшей мере раз в неделю на твоем столе должна появляться богатая жирами рыба (лосось или сельдь). Все вышеупомянутые продукты содержат чрезвычайно важные омега-3-кислоты, которые человеческий организм не может производить сам.

Кроме того, ешь по несколько раз в день богатые белками продукты: яйца, бобовые, обезжиренный творог или обезжиренную куриную грудку. Протеины и здоровые жиры способствуют росту мышц, а чем больше будет твоя мышечная масса, тем больше калорий будет расходовать твое тело в состоянии покоя.

При этом на переваривание белковой пищи ему потребуется очень много энергии: так, четверть калорий уйдет на одно лишь расщепление белков.

3. Делай ставку на сложные углеводы

Многие убеждены, что углеводы делают нас толстыми. Впрочем, чтобы сбросить вес, нет необходимости отказываться от макарон, хлеба и т. д. Есть способ лучше: принимай сложные углеводы, то есть такие продукты как цельнозерновой хлеб, цельнозерновые же макаронные изделия, овсяные хлопья, гречку, киноа, щирицу или даже картофель. Эти продукты содержат полезные и насыщающие нас пищевые волокна, способствующие пищеварению, а также жизненно важные питательные вещества.

4. Тренируйся с нагрузкой

При аэробных нагрузках (бег, езда на велосипеде) мы тратим много калорий, но необходимо дополнять их также двумя-тремя силовыми тренировками в неделю, чтобы ускорить обмен веществ.

Дело в том, что силовые тренировки, кроме того, стимулируют мышечный рост — и могут тем самым ускорить процесс похудения.

5. Попробуй высокоинтенсивные интервальные тренировки

Многие эксперты сходятся во мнении, что лучшим способом сбросить лишний вес являются высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Исследователи из Школы медицинских наук при университете Нового Южного Уэльса (Сидней) выяснили, что регулярные интервальные тренировки помогают снизить массу висцерального жира (опасного «коричневого жира») на животе.

У интервальных тренировок есть и другие преимущества: они позволяют экономить время, тренируют выносливость и стимулируют рост мышечной массы. И наконец, есть еще один плюс: после интервальной тренировки на протяжении довольно долгого времени продолжают «сгорать» калории.

6. Спи подольше!

Недостаток сна провоцирует выработку гормона стресса — кортизола. Повышенный уровень кортизола, в свою очередь, вызывает острый голод, усталость и перепады настроения. Так что велика опасность, что ты, испытывая стресс, захочешь линий раз перекусить — и потребить дополнительные калории. Считается, что ночью надо спать не меньше семи-восьми часов.

* * *

Юлия Поггензее, Андра Шмидт

«ИноСМИ»

«Focus»

Поставлен на место

30.04.2026 Spiked
…Но настоящее удовольствие — уже не спортивное, а почти садистское — начинается, когда слабый…

Слухи о замене канцлера Мерца: счастливого финала не будет

25.06.2026 Deutsche Welle
есколько дней в Берлине ходят слухи, что Мерц может быть смещен с поста канцлера. Все это полнейшая…

Издание

Еженедельный информационно-политический журнал Германии

Другие публикации

30.10.22 Настоящая цель войны Путина не Украина, а Германия

Путина как стратега волнует не Донбасс, а восстановление российской мощи и одновременное ослабление…

30.11.21 Израильское исследование показало, почему бустерную прививку целесообразно делать уже с пятого месяца после вакцинации

Поскольку с течением времени в крови циркулирует все меньше специфичных для Sars-CoV-2 антител и…

12.05.21 С помощью ядерного супероружия Путин подводит Россию к новому этапу мировой политики

С «Посейдоном» и «Цирконом» Россия создает новый класс средств устрашения. Таким образом военными…

18.06.20 Второй нефтяной трюк Путина грозит также провалиться - США уже наготове

В начале года Россия на три четверти сократила поставки нефти в Белоруссию. Вслед за этим в феврале…

18.04.20 Морги переполнены, правительства погрязли в коррупции

Морги переполнены, и люди вытаскивают тела умерших родственников на улицу, не в силах выносить…

08.01.20 «Горячий Рём» и «хайль геи»: Гитлер сам сформировал миф о голубых нацистах

Правда ли, что среди нацистов было особенно много геев? Руководитель штурмовиков СА Эрнст Рём…

Также по теме

18.06.26 Ученые разгадали загадку «инопланетного стекла» Тутанхамона

Ученые считают, что циркон сохранил свидетельства экстремальной жары и быстрого охлаждения, которые…

02.06.26 Трамп требует минералы и медицинские данные в обмен на помощь

По данным Госдепартамента США, пакет американской помощи Нигерии на 2 миллиарда долларов был увязан…

14.12.25 Научное мошенничество в России и постсоветских странах

Аргументы в защиту нарушителей часто звучат абсурдно с точки зрения международных стандартов:…

23.10.25 Легкость в мыслях необыкновенная

Прошло восемь месяцев с того поста Карпатого, и случилось достаточно знаковое событие, которое…

29.04.25 Трамп решил вдвое урезать бюджет космических исследований

Кандидат Трампа на должность руководителя NASA, миллиардер и инвестор миссий SpaceX Джаред Айзекман…

16.03.25 Могли знать об этом и раньше

Ведомство пришло к выводу о том, что коронавирус возник в лаборатории и, вероятно, распространился…

Все новости

10:50 Трамп планирует заключить тайную сделку с Ираном по Ормузу - оценка

Дональд Трамп намерен полностью отказаться от ударов по Ирану, которые следуют за атаками КСИР на суда в Ормузском проливе.

10:47 Украина поразила завод по производству «Искандеров» в РФ (ВИДЕО)

Под удар новейшего высокоточного оружия попал ключевой производитель пусковых установок для российских ракетных комплексов в Волгограде.

10:46 Соглашение Израиля с Ливаном - Хизбалла заблокировала Бейрут (ВИДЕО)

Сторонники группировки Хизбалла вышли на улицы Бейрута после заключения соглашения между Ливаном и Израилем.

10:46 Какие продукты категорически нельзя сочетать с яйцами

При неправильном сочетании даже полезные продукты могут нанести вред организму и стать причиной ухудшения самочувствия.

10:44 Соглашение Израиля и Ливана — стимулы, вывод войск и последствия

Израиль и Ливан подписали документ о прекращении огня при посредничестве США. Объясняем простыми словами, как будут выводить войска и что ждет Хизбаллу.

10:31 Паника на вершине власти в Иране — как защищают Хаменеи-младшего

Корпус стражей исламской революции взял под жесткий контроль нового лидера Моджтабу Хаменеи, убрав старое окружение и перехватив управление страной.

10:24 Нетаниягу не стоит радоваться - Хизбалла отвергла соглашение

Группировка Хизбалла объяснила, чего она будет добиваться от правительства Ливана в рамках соглашения с Израилем,

10:22 МИД РФ предупредил граждан о неприятностях в аэропорту Кишинева

Власти Молдовы «в рамках проводимого при поддержке западных кураторов антироссийского курса усиливают дискриминационные меры».

10:02 Как часто нужно мыть собаку – полное руководство для владельцев

Выбирая частоту купания собаки, важно учитывать не только календарные сроки, но и индивидуальные особенности питомца.

10:02 Цена комплиментов — 7 проблем повзрослевших зацелованных девочек

Детские комплименты формируют наши взрослые комплексы. Если девочку хвалили только за внешность, во взрослой жизни ее ждут жесткие психологические ловушки.

09:55 Убийство в отеле — вошел с девушкой, а вышел с ее телом в чемодане

В Таиланде по подозрению в жестоком убийстве 17-летней местной жительницы задержан 46-летний гражданин Австралии.

09:55 В США женщина убила свою дочь и четырех внуков из-за затяжной борьбы за опеку

Полиция города Меканиквилл, штат Виргиния, подозревает 64-летнюю Эми Стэдман в том, что она отравила пятерых членов своей семьи, после чего покончила с собой.

09:50 Рубио назвал ключевые положения соглашения Израиля с Ливаном

Марко Рубио объяснил, какие выгоды получит Израиль на фоне подписания рамочного соглашения с Ливаном.

09:48 Опасная ставка Нетаниягу — что стоит за соглашением с Ливаном

Израиль подписал рамочный договор с Ливаном в расчете на то, что Бейрут не справится с его выполнением, а Хизбалла сорвет договоренности.

09:46 Ормузский пролив: Вашингтон ищет прямого контакта с Тегераном

Вэнс напомнил Ирану о существовании телефонной связи.

09:45 Является ли удар США по Ирану нарушением перемирия - оценка

Высокопоставленный представитель США заявил, что удар по Ирану был ответной реакцией на действия Тегерана, а произошедший обмен ударами, по его словам, не означает нарушения режима прекращения огня.

09:45 Как не отравиться в борьбе с комарами – золотое правило фумигатора

Использование фумигатора в течение всей ночи может представлять опасность для людей с заболеваниями дыхательной системы и маленьких детей.

09:39 Сборные Египта и Ирана сыграли вничью

В Сиэтле сборные Ирана и Египта сыграли вничью 1:1. Египтяне вышли в плэй-офф. Иранцы могут выйти.

09:31 Поиски двух подозреваемых, замеченных в поселении Бейт-Арье, продолжаются

Около 4:00 местный житель заметил двух человек в масках. Силы ЦАХАЛа были подняты по тревоге, начались поиски подозреваемых.

09:25 Мы задействуем новые возможности - Иран угрожает Израилю и США

Генерал Корпуса стражей исламской революции (КСИР) Ирана Мохсен Резаи заявил о возможном возобновлении вооруженного противостояния с Израилем и США.

09:24 В РФ угрожают уничтожением еще одной стране

Зампред комитета Госдумы РФ по обороне заявил, что у России достаточно сил, чтобы «разнести половину Финляндии».

09:04 7 мужских типажей, которые превратят вашу жизнь в ад

Роман с ними обернется настоящим кошмаром: разбираем скрытые ловушки мужских психотипов, разрушающих отношения.

09:03 Правда о лимонной воде – что на самом деле происходит с организмом

Хотя лимонная вода не является чудодейственным средством для детоксикации или похудения, она остается отличным способом поддержания водного баланса в организме.

09:00 Два удара в створ ворот. Один гол. Испанцы победили сборную Уругвая

В Гвадалахаре испанцы победили сборную Уругвая 1:0. Все решила ошибка ветерана Муслеры.

08:59 Жители Волгограда услышали «громкие звуки в небе»

ВСУ атаковали ракетами «Фламинго» военный объект.

08:52 Историческое здание «Бикур Холим» в Иерусалиме отдадут под ультраортодоксальную школу

Муниципальный комитет по распределению площадей одобрил передачу объекта под школу для учениц хасидской общины «Слоним», решение направлено на утверждение в городской совет.

08:51 КСИР Ирана обвинил Израиль в эскалации после ударов США

В КСИР рассказали, как Израиль якобы спровоцировал новый виток напряженности в регионе, которая произошла после атак США на Иран.

08:45 Иран потерял контроль в Ормузском проливе - подробности

В Иране оказались в ситуации, когда движение судов в Ормузском проливе больше не согласовывается с КСИР.

08:45 Продукты, которые нельзя есть пожилым людям, назвали врачи

После 50 лет в организме происходят значительные изменения, замедляются обменные процессы, и пищеварительная система уже не справляется так эффективно с перевариванием и усвоением пищи. Это особенно…

08:44 Самый крупный скорпион, когда-либо обитавший на Земле, был размером с бейсбольную биту

В Великобритании обнаружили останки крупнейшего скорпиона в истории Земли – древний хищник жил 415 миллионов лет назад и достигал почти метра в длину.

08:32 В Крыму объявили режим ЧС: поползли панические слухи

«Чиновники вывезли семьи, нужно уезжать».

08:26 Землетрясение в Венесуэлле - более 900 погибших

В пострадавшие регионы с опозданием начали прибывать иностранные спасатели, а список пропавших без вести превысил 50 тысяч.

08:25 Соглашение Израиля с Ливаном имеет три ключевых принципа - оценка

Израиль и Ливан подписали рамочное соглашение, которое нанесло серьезный удар по террористам Хизбаллы.

08:22 Бадминтон. Открытый чемпионат США. Миша Зильберман проиграл в четвертьфинале

В Фуллертоне, Калифорния, проходит Открытый чемпионат США по бадминтону.

08:16 Ошибка Вэнса — почему оружейное эмбарго Израилю ударит по самим США

Попытка Белого дома увязать военную помощь с уступками Израиля вредит экономике самих США, лишая американцев рабочих мест и разведданных.

08:08 Число погибших в результате двух мощных землетрясений в Венесуэле превысило 920

Число жертв продолжает быстро расти по мере разбора завалов. По официальным данным, пострадали более 3360–4500 человек (данные больниц).

08:08 Сборные Бельгии и Египта вышли в плэй-офф

Из группы G в плэй-офф чемпионата мира по футболу вышли сборные Бельгии и Египта.

08:03 Назван сок, который «блокирует» инсульты и сердечные приступы

Эксперты назвали сок, который содержит множество витаминов и минералов, а также является действенной профилактикой целого ряда болезней.

07:54 Иранские психологи «вскрыли» Трампа — откровения разведки

Бывшие сотрудники израильской разведки рассказали, как Тегеран составлял психологический портрет Трампа, чтобы успешнее вести с ним важные переговоры.

Карикатура дня

Идём на выборы
Изнанка их лозунгов

Ревью

С глаз – долой! Из отеля – вон!
ИсраГео Селена Кац
Ни один отельер в здравом уме не станет устраивать политический допрос туристу из Саудовской Аравии или Ирана. Потому что это расизм, ксенофобия и гарантированный иск в суд с последующим банкротством отеля. Но когда дело касается израильтян, правила игры моментально меняются.

Аналитика

Пожалуй, оно и хорошо
Коммуналка: социальные вопросы Андрей Ланьков
Сейчас в корейской печати всё чаще говорят о том, что нынешние двадцатилетние превращаются в «непьющее поколение». В 2024 году опрос показал, что среди корейцев в возрасте от 19 до 29 лет 56% заявили: они либо вовсе не пьют, либо употребляют алкоголь не чаще одного раза в месяц. При этом статистика…

Мнение

Бои вокруг таможни
IsraGeo Игорь Торик
Конечно, покупать у малого бизнеса в Израиле дорого. Но в этом виноват не сам малый бизнес, а… то же государство. Оно хочет поиметь налоги как с покупок за границей, так и с отечественных бизнесов. Дороговизна производства / продажи в Израиле заключается исключительно в высочайших налогах на всё,…

Площадка

Несколько слов о конфликте интересов…
Шомер Саф Д. Бен Йехуда
Председатель Верховного суда Ицхак Амит. При назначении в Верховный суд он подписал соглашение о предотвращении конфликта интересов, в котором указал компании, где его брат и шурин занимали руководящие должности. Тем не менее впоследствии возникали вопросы относительно его участия в делах,…

Фотография дня

27.06.2026 Nautilus
Старый Монреаль, рынок Бонсекур
Монреаль (Канада)
Модницам на любой вкус
Президентский дворец Ла Монеда в Сант-Яго
Вас может заинтересовать...
Created by: